Ansiedad: más allá de los síntomas. Comprender para sanar.

Ansiedad más allá de los síntomas

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes. En ocasiones, nos ayuda a protegernos y a reaccionar con rapidez. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, persistente o aparece sin una causa aparente, puede afectar de forma importante a nuestra vida cotidiana.

Técnicas para calmar los síntomas

Existen diversas estrategias que pueden ayudarnos a reducir la sintomatología ansiosa:

Mindfulness y meditación: aprender a estar en el presente disminuye la rumiación mental y la anticipación negativa.

Relajación progresiva de Jacobson u otras técnicas de relajación: ayudan al cuerpo a liberar la tensión acumulada y envían al cerebro señales de seguridad.

Ejercicio físico regular: regula el sistema nervioso y mejora el estado de ánimo.

Respiración consciente: técnicas como la respiración diafragmática reducen la activación fisiológica.

Hábitos y estilo de vida: mantener una higiene del sueño, hábitos saludables alimentarios, regulación del consumo de estimulantes (café, nicotina, alcohol), etc. 

Medicación: en algunos casos, puede ser necesaria para recuperar estabilidad y funcionalidad.

Etc…

Estas técnicas son valiosas y necesarias en muchos momentos, ya que alivian los síntomas en el corto plazo y permiten recuperar una sensación de control. Sin embargo…

Si sólo atendemos los síntomas, la ansiedad volverá

La ansiedad no aparece por casualidad. Es un mensaje de nuestro cerebro que nos está diciendo que algo en nuestra vida necesita ser atendido, cambiado o elaborado.

Podemos calmar los síntomas, sí, pero si no atendemos a los conflictos internos, a lo que hay detrás de la ansiedad… es muy probable que vuelva a manifestarse.

Dotar de significado al síntoma

Más allá del malestar que genera, la ansiedad trae información valiosa sobre nuestro mundo interno:

¿Qué nos está tratando de mostrar?

¿Qué necesidad no está siendo escuchada?

¿Qué dolor pendiente está intentando que veamos?

¿Qué límite se está traspasando?

¿Qué maneras de tratarnos a nosotros mismos nos están llevando al límite? 

¿Qué patrones de vinculación tienen ya un alto coste para nuestro sistema? 

Comprender su lenguaje es un paso esencial para sanar.

Para empezar a descifrar la ansiedad, resulta útil observar los disparadores: 

¿En qué momentos se intensifica?

¿Con qué situaciones, personas o pensamientos?

¿Qué ocurre justo antes de que aparezca?

A veces, los disparadores son evidentes. Pero otras veces, hay que mirar con lupa.

Hay ocasiones en las que la ansiedad surge después de un periodo en el que nos hemos mantenido en modo supervivencia, desconectados de lo que sentimos para poder seguir adelante. Cuando finalmente el cuerpo percibe que hay un mínimo de seguridad, libera la tensión acumulada… y aparece la ansiedad.

Mirar el pasado para comprender el presente

La ansiedad puede estar vinculada a:

• Vivencias dolorosas no elaboradas

• Creencias negativas sobre nosotros mismos 

• Patrones disfuncionales de funcionamiento interno

• Formas de regular nuestras emociones

• La manera en que nos hablamos, nos cuidamos y nos tratamos

Cuando empezamos a dar espacio a las emociones, a nombrar lo que duele, a reconocernos en la vulnerabilidad, la ansiedad deja de ser un enemigo y se convierte en una guía, en un camino hacia mayor bienestar

Al abordar la ansiedad desde la raíz:

Los síntomas pueden ir disminuyendo

Aparece la sensación de mayor control interno

Se amplía la capacidad de gestión emocional

Aumenta la estabilidad y el bienestar

No se trata de “eliminar” la ansiedad a toda costa, sino de integrarla como una señal de nuestro estado interno y trabajar aquello que realmente la está generando.