Técnicas de gestión de la rabia. Tiempo fuera. Distracción cognitiva. Autoinstrucciones. Relajació o meditación.

La espiral de la ira. Estrategias para prevenir y gestionar la rabia de manera saludable.

En ocasiones sucede un hecho (ejemplo: tu pareja te dice que eres un/a inútil y que no sirves para nada). Este hecho pasa por el filtro del cognitivo (del pensamiento)y piensas (ejemplo: este/a tío/a me está infravalorando, de qué va, el inútil será él/ella), y tu respuesta fisiológica es (ejemplo: aumento de la presión sanguínea, sudoración), la respuesta emocional (ejemplo: ira) y la respuesta conductual (ejemplo: expresarle en voz alta y con contundencia que no se le vuelv